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血脂高怎么办 生活中注意什么

2019-12-01  来源:  作者:云龙新闻在线

导语

血脂高和饮食不健康有着密切关系,只有健康饮食才能降低血脂高的发生。而同时生活习惯也会对血脂造成影响。那么如果血脂高怎么办?生活中应该注意什么?

  血脂高和饮食不健康有着密切关系,只有健康饮食才能降低血脂高的发生。而同时生活习惯也会对血脂造成影响。那么如果血脂高怎么办?生活中应该注意什么?

血脂高怎么办 血脂高注意事项 血脂高吃什么好

  血脂高怎么办

  一、早餐一碗燕麦粥有助降血脂

  每天早餐可以选择只吃一碗燕麦粥,只要坚持两个月可以帮助血液中的一些坏胆固醇含量降低10%,由于燕麦中含有丰富的植物钎维,可以降低身体对肠胃中的胆固醇以及脂肪的吸收,从而有效降低胆固醇。

  二、午餐半碗豌豆汤有助降血脂

  每天中午只要吃半碗豆类食物就可以,坚持两个月内让身体的坏胆固醇含量降低20%,由于豆类食物对胆固醇有很好的降低作用,特别是豆类中含有一种可溶性纤维,这种纤维可以促进肠胃的吸收,从而降低胆固醇,而豆类中的豌豆是降血脂的好食物。

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  三、晚餐三片大蒜有助于降血脂

  在吃晚餐的时候可以同时摄入三片大蒜,富源工贸有限公司同样持续两个月也能让血液中的坏胆固醇浓度降低 10%。由于大蒜中的蒜素有降血脂的作用,所以每天坚持在晚餐的时候食用可以起到降血脂的运用,不过大蒜不管是生吃还是熟吃都是有一样的降血脂效果。

  四、每天吃半个洋葱有助于降血脂

  洋葱中所含的物质跟大蒜一样有降血脂的作用,因此每天可以生吃半个洋葱来辅助降血脂。不过要注意洋葱最好要生吃,烹饪后食用酱汁的效果会变差。

  五、炒菜尽量选用橄榄油

  橄榄油对心血管系统有很好的保护保护作用,它属于植物油,植物油在进入人体后不会让血液中的胆固醇增加,并且有软化心脑血管以及通血管的作用。所以在平时烹饪食物的时候可以使用橄榄油来有效降血脂。

  六、每天一个苹果有助降血脂

  苹果中含有丰富的果胶,血脂高的患者在每天可以摄入一个苹果,从而帮助降低血液中的胆固醇。另外苹果不仅有降低胆固醇的作用,每天摄入一个苹果还可以帮助身体补充足够的维生素,从而让身体少生病。

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  生活中应该注意什么

  高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动,保持良好心态,尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

  1、运动强度,通常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小,适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的80%左右。运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜。

  2、运动持续时间,每次运动开始之前,应先进行5~10min的预备活动,使心率逐渐达到上述水平,然后维持20~30分钟。运动完后最好再进行5~10min的放松活动。每周至少活动3~4次。

  另外,饮食上血脂高的朋友也要注意,血脂症高的饮食原则是“四低一高”即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。可以多吃鱼类;多吃新鲜的水果和蔬菜,如苹果等;多吃含钙的食物有:奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃等。

(责任编辑:郑冠华)

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